Artikkel
Spent bekkenbunn
Alle får høre at bekkenbunnen skal trenes. Færre får høre at den også kan være for stram, og at knipeøvelser da gjør vondt verre.
Bekkenbunnen er en muskelgruppe som ligger som en hengekøye i bunnen av bekkenet. Den kan bli svak, og det snakkes mye om. Men den kan også bli hypertonisk, altså kronisk spent, og det snakkes nesten ikke om i det hele tatt.
Tegn på at bekkenbunnen er spent
- Smerte eller ubehag ved samleie, tamponginnføring eller gynekologisk undersøkelse
- Hyppig vannlatingstrang uten infeksjon
- Følelse av trykk eller stramhet i bekkenet
- Smerter i korsrygg, hofter eller nedre mage uten annen forklaring
- Redusert følsomhet i underlivet
- Vansker med å nå orgasme, eller svakere orgasmer enn før
Det siste overrasker mange. Man forbinder spenning med smerte, ikke med nummenhet. Men vedvarende muskelspenning reduserer blodgjennomstrømningen, og redusert blodgjennomstrømning gir redusert følsomhet.
Hvorfor det oppstår
Bekkenbunnen reagerer på det samme som resten av kroppen. Den strammer seg ved stress, ved smerte, og ved forventning om smerte.
Vanlige årsaker er langvarig stress, tidligere smertefulle opplevelser, fødselsskader og arrvev, mye stillesitting, eller rett og slett år med knipeøvelser uten tilsvarende avspenning.
Den siste er verdt å merke seg. En muskel som bare trenes og aldri slippes, blir kortere og strammere, ikke sterkere.
Derfor gjør kegel det verre
Knipeøvelser trener muskelen til å trekke seg sammen. Er problemet at den allerede er sammentrukket, forsterker du tilstanden.
Dette er en av de vanligste feilene, og den skjer ofte i beste mening: kvinnen har smerter eller kjenner lite, får høre at bekkenbunnen bør trenes, og gjør det trofast i månedsvis mens tilstanden forverres.
Er du usikker på hva som gjelder for deg, skal du ikke gjette. Det krever en undersøkelse.
Hvem du bør snakke med
Be fastlegen om henvisning til fysioterapeut med videreutdanning i kvinnehelse. De kan undersøke om bekkenbunnen er svak, spent, eller begge deler, og de behandler begge tilstander.
Ved vedvarende smerter bør du også utredes hos gynekolog, for å utelukke andre årsaker.
Dette er ikke noe du skal løse alene, og det er ikke noe kroppsterapi erstatter.
Hva som hjelper mot spenning
Pust
Bekkenbunnen henger fysisk sammen med mellomgulvet. Puster du ned i magen, senkes bekkenbunnen med hver innpust. Det er den enkleste og mest direkte avspenningen som finnes for området.
Avspenning framfor trening
Er muskelen for stram, er det slipp den trenger, ikke flere sammentrekninger.
Å behandle årsaken
Er spenningen en reaksjon på stress eller på forventning om smerte, hjelper det lite å jobbe bare med muskelen. Nervesystemet må også få beskjed om at det er trygt.
Berøring uten krav
En muskel som er spent fordi kroppen forventer ubehag, slipper ikke på kommando. Den slipper når den gjentatte ganger opplever berøring som ikke gjør vondt og som ikke krever noe.
Hvordan jeg jobber med dette
I tantraterapi arbeider vi med hele kroppen først, med pust som gjennomgående element. Der det er avtalt, arbeider vi også med yonimassasje, som er kroppsarbeid med bekkenbunnen og vevet i og rundt underlivet.
Det er ikke behandling i medisinsk forstand, og det erstatter ikke fysioterapi. Men for mange er det å ligge lenge nok, trygt nok, uten at noe forventes, det som gjør at spenningen faktisk slipper.
Slik foregår en time · Om trygghet og grenser
Har du smerter, skal du til lege eller fysioterapeut først.
Les også
Om Oscar
Autorisert klinisk sexolog gjennom NACS, med kroppsterapiutdanning fra Esalen Institute og profesjonell tantrasertifisering fra International School of Tantra. Jobber utelukkende med kvinner, i Oslo og på Østlandet.
Den innledende telefonsamtalen koster ingenting og forplikter deg ikke til noe.
Om bakgrunnen min · Hva er tantraterapi? · Priser · Ta kontakt
Skrevet av Oscar, autorisert klinisk sexolog (NACS). Innholdet er generell informasjon og erstatter ikke medisinsk vurdering.